توضیحات
آمینو بی سی اا یو اس ان | Amino BCAA USN
آمینو بی سی اا یو اس ان | Amino BCAA USN شامل سه اسید آمینه ضروری با نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین است که برای رشد و حفظ عضلات بدن لازم هستند. بسیاری از ورزشکاران از مکمل BCAA برای تامین پروتئین مورد نیاز جهت ساخت و نگهداری عضلات استفاده می کنند.
همچنین در برخی موارد این مکمل می‌تواند به‌عنوان جایگزین پروتئین حیوانی برای افرادی که رژیم غذایی به خصوصی دارند و یا دچار مشکلات گوارشی هستند مفید باشد.
لینک سایت کمپانی : یو اس ان
حال که متوجه شدید مکمل بی سی ای ای چیست، بهتر است با اثرات مثبت این مکمل نیز آشنا شوید. در ادامه مهمترین خواص بی سی اا را شرح می دهیم.
افزایش حجم عضله ها:
مکمل بی سی ای ای حاوی مقدار زیادی آمینواسید لوسین است که در ساخت پروتئین نقش مهمی دارد. در نتیجه مصرف BCAA می تواند کمک زیادی به افزایش حجم عضلات نماید. به همین دلیل اگر به دنبال عضله سازی هستید مصرف این مکمل پیشنهاد می شود.
کاهش آسیب به عضلات:
به‌طور کلی بدنسازان به دلیل انجام تمرینات سنگین در معرض آسیب قرار دارند. مصرف بی سی ای ای قبل از تمرین استحکام سلولی را افزایش داده و احتمال آسیب عضلانی را کاهش می دهد. همین فرآیند سبب می‌شود که با خیال راحت به تمرین بپردازید بدون اینکه نگران آسیب‌های شدید به عضلات خود باشید.
افزایش استقامت بدن در طول تمرین:
کالری موجود در مکمل BCAA در طول تمرین آزاد می شود و در اختیار سلول‌های ماهیچه‌ای قرار می گیرد. همین امر عملکرد عضلات را بهبود می بخشد و سبب افزایش استقامت در طول تمرین می شود. چنانچه می‌خواهید مدت زمان تمرین خود را بیشتر کنید، مصرف مکمل bcaa به عنوان یک راهکار مناسب به شما توصیه می‌شود.
بهبود بیماری های کبدی نظیر سیروز:
معمولا سلول‌های کبد در اثر فشار زیاد دچار سیروز می‌شوند که عملکرد آنها را مختل می کند. مصرف مکمل BCAA عملکرد کبد را بهبود می بخشد و باعث می شود فرایند سم‌زدایی با سرعت و کیفیت بهتری صورت بگیرد.
طریقه استفاده از BCAA چیست؟
مکمل های BCAA به دو صورت قرص و پودر BCAA عرضه می شوند. این مکمل ها را می توان تا ۳ بار در روز، بسته به اندازه سروینگ و غلظتی که دارند، مصرف کرد (بنابراین همیشه دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید). پودر BCAA را می توان با آب یا نوشیدنی برای استفاده در طول تمرین مخلوط کرد. قرص ها معمولاً به طور کامل همراه با آب بلعیده می شوند.
BCAA را می توان قبل یا بعد از تمرین مصرف کرد، مشروط بر اینکه دوز دریافتی از دوز مجاز روزانه بیشتر نشود. ارائه یک دوز دقیق که برای همه مناسب باشد دشوار است. تحقیقات نشان می دهد که بهتر است در طول تمرین یا بعد از آن ۰.۰۳ تا ۰.۰۵ گرم BCAA به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود. با این حال همواره بهتر است روش مصرف توصیه شده روی محصول را دنبال کنید.
انواع مکمل BCAA چیست؟
بعضی از مهمترین انواع مکمل bcaa شامل موارد زیر می‌شوند.
- BCAA با نسبت ۲:۱:۱: حاوی دو بخش لوسین، یک بخش ایزولوسین و یک بخش والین است. این نسبت برای اکثر ورزشکاران مناسب است.
- BCAA با نسبت ۴:۱:۱:حاوی چهار بخش لوسین، یک بخش ایزولوسین و یک بخش والین است. این نسبت به ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.
- BCAA با نسبت ۸:۱:۱: حاوی هشت بخش لوسین، یک بخش ایزولوسین و یک بخش والین است. این نسبت برای کسانی که می‌خواهند حجم عضلات خود را افزایش دهند و یا در دوره رژیم غذایی سخت هستند، بسیار عالی است.
- BCAAبا نسبت 12:۱:۱:حاوی دوازده بخش لوسین، یک بخش ایزولوسین و یک بخش والین است. این نسبت برای کسانی که می‌خواهند حجم عضلات خود را افزایش دهند و یا در دوره رژیم غذایی سخت هستند، بسیار عالی است.
همچنین برخی از تولیدکنندگان BCAA ممکن است مکمل بی سی ای ای را با مواد دیگری مانند الکارنیتین، کافئین و آرژینین ترکیب کنند. این ترکیبات ممکن است برای برخی ورزشکاران مناسب باشد.
آمینو اسید ها :
مهمترین کاربردهای آمینو در بدنسازی عبارت اند از: رشد توده عضلات، چربی سوزی، افزایش استقامت، کمک به ریکاوری و افزایش ترشح هورمون رشد.
رشد و حفظ توده عضلات
یکی از خواص قرص آمینو اسید کمک به حفظ و رشد عضلات بدن است. ورزشکاران می توانند از مکمل آمینو اسید در هر دو دوره کات و افزایش حجم استفاده کنند. در دوره های کات یا همان چربی سوزی فشار تمرینات بالاست و به همین علت مصرف آمینو اسید ها می تواند از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کند. در دوره های افزایش حجم نیز ورزشکاران می توانند از مکمل آمینو برای افزایش سنتز پروتئین و عضله سازی استفاده کنند.
آمینو اسید و چربی سوزی
از دیگر فواید آمینو در بدنسازی، چربی سوزی است که در صورت رعایت برخی نکات می تواند اتفاق بیفتد. همان طور که در توضیحات فوق نیز به آن اشاره شد، آمینو اسید ها اجزای تشکیل دهنده پروتئین هستند و پروتئین نیز نقش مستقیمی در رشد عضلات بدن دارد. عضلات برای حرکت و فعالیت نیاز به انرژی دارند که این انرژی از طریق مواد غذایی و همچنین چربی های ذخیره شده در بدن تامین می شود. زمانی که توده عضلانی بدن رشد کند، برای حرکت دادن آن ها به انرژی بیشتری نیاز است. این عامل به طور خودکار سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود. در این شرایط اگر شخص بتواند رژیم غذایی مناسبی داشته باشد، شاهد کاهش میزان چربی های زائد بدن خود خواهد بود.
امروزه بسیاری از ورزشکاران برای کاهش وزن و چربی سوزی از مکمل های آمینو استفاده می کنند. البته باید توجه داشت که این روند زمانی به خوبی طی می شود که رژیم غذایی مناسبی نیز به منظور چربی سوزی رعایت شود تا بدن برای حفظ عضلات مجبور به مصرف توده های چربی شود.
افزایش استقامت و توان بدن، از دیگر خواص آمینو
از دیگر فواید این مکمل می توان به تاثیر مثبت آن در افزایش توان و استقامت بدنی اشاره کرد. مصرف آمینو اسید می تواند استقامت بدن ورزشکار را بیشتر کند و سبب عملکرد بهتر او در حین تمرین شود. مکمل های آمینو اسید به دلیل داشتن ایزولوسین، والین و لوسین، ظرفیت بدنی ورزشکاران را تا حدی افزایش می دهند. داشتن تمرین مناسب می تواند سبب رشد و پیشرفت بیشتر شخص شود.
فواید آمینو برای ریکاوری
یکی از مهم ترین موضوعاتی که ورزشکاران باید به آن توجه کنند ریکاوری بعد از ورزش است. ریکاوری برای افرادی که به طور روزانه ورزش می کنند اهمیت بیشتری دارد. زیرا در صورت عدم ریکاوری مناسب، بدن توان چندانی برای انجام تمرین در روز بعد نخواهد داشت و بازدهی بدن کاهش خواهد یافت.
مصرف آمینو اسید ها می تواند از بروز آسیب های عضلانی در حین تمرین تا حد زیادی جلوگیری کند و سبب ترمیم و ریکاوری سریع تر عضلات شود.
افزایش ترشح هورمون رشد
یکی دیگر از فواید آمینو اسید، تاثیرات مثبت آن در ترشح هورمون رشد است که برای ورزشکاران اهمیت فراوانی دارد. هورمون رشد در سلامت جسمانی نقش به سزایی داشته و در افزایش حجم عضلات بدن نیز موثر است.
نحوه استفاده از مکمل آمینو چیست؟
طریقه مصرف آمینو اسید به معیار های متعددی نظیر میزان وزن بدن، شدت تمرینات ورزشی و نوع دوره (حجم یا کات) بستگی دارد و نمی توان برای تمامی افراد یک مقدار مصرف را در نظر گرفت.
در خصوص زمان مصرف آمینو، اکثر مربیان ورزشی بهترین زمان مصرف این مکمل را بعد از بیدار شدن از خواب صبحگاهی، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب می دانند. مصرف مکمل آمینو در زمان های ذکر شده تاثیر بیشتری بر روی عضله سازی دارد.
