توضیحات
کراتین آلمکس | Creatine Allmax
کراتین آلمکس | Creatine Allmax یکی از مکملهایی است که بین ورزشکاران حرفهای و حتی افرادی که تازه وارد باشگاه شدهاند، طرفدار زیادی پیدا کرده است. دلیلش هم ساده است؛ این محصول نتیجهمحور است، کیفیت مواد اولیهاش شناخته شده است و سازگاری خوبی با بدن اکثر افراد دارد. اگر در فضای بدنسازی کمی جستجو کرده باشید، احتمالاً اسم آلمکس را زیاد شنیدهاید. برندی که سالهاست روی تولید محصولات ورزشی کار میکند و کراتین مونوهیدراتش یکی از محبوبترین محصولات آن است. این مطلب یک بررسی کامل و طولانی درباره این مکمل است؛ از نحوه عملکرد گرفته تا مزایا، طرز مصرف، نکات علمی، مقایسه با دیگر کراتینها، زمان استفاده و هر نکتهای که ممکن است برای خریداران مهم باشد.
لینک سایت کمپانی : آلمکس
کراتین آلمکس چیست و چرا محبوب شده؟
کراتین به طور طبیعی در بدن انسان تولید میشود و در گوشت و ماهی هم مقدار کمی از آن وجود دارد. ولی مقدار طبیعی این ماده برای کسانی که تمرین قدرتی انجام میدهند کافی نیست. کراتین آلمکس دقیقاً همین نقص را جبران میکند. این محصول یک نوع کراتین مونوهیدرات خالص است که به شکل پودر عرضه میشود و هیچ افزودنی اضافهای ندارد. یعنی خبری از طعمدهنده، شکر، کافئین یا مواد عجیبوغریب نیست. همین ساده و تمیز بودن فرمول باعث شده که ورزشکاران راحتتر سراغش بروند.
در بین انواع کراتین موجود در بازار، کراتین آلمکس شهرت زیادی برای خلوص بالا دارد. دلیلش هم این است که این محصول از نوع Creapure نیست اما از استاندارد مشابه آلمانی پیروی میکند و شرکت آلمکس روی آزمایشهای کنترل کیفیت حساسیت بالایی دارد. بسیاری از بدنسازان گزارش میدهند که با مصرف این محصول خیلی سریعتر به افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد بهتر در تمرین میرسند.
کراتین چگونه در بدن کار میکند؟
برای اینکه بفهمیم کراتین آلمکس چه فایدهای دارد، باید بدانیم کراتین اصلًا در بدن چه نقشی دارد. بدن برای انجام حرکات سنگین از ATP استفاده میکند. این سوخت خیلی سریع مصرف میشود و در چند ثانیه تمام میشود. کراتین کمک میکند بدن دوباره ATP بسازد و زمان بیشتری در سطح بالا کار کند. به زبان ساده، وقتی کراتین کافی داشته باشید:
تکرارهای بیشتری میزنید
وزنه سنگینتر راحتتر بالا میرود
ریکاوری سریعتر میشود
عضلات پرتر دیده میشوند
کراتین آلمکس با بالا بردن ذخایر فسفوکراتین این فرایند را بهبود میدهد و معمولاً نتیجه آن در همان چند هفته اول قابل مشاهده است.
مزایای اصلی کراتین آلمکس
حالا که اصول پایه را فهمیدیم، وقتش است مزایای مشخص این محصول را دقیقتر بررسی کنیم.
۱) افزایش قدرت
بیشترین اثر قابل لمس کراتین آلمکس روی قدرت عضلانی است. اکثر افراد بعد از ۱۰ تا ۱۴ روز افزایش تقریبی ۱۰ درصدی در توان خود را گزارش میکنند. این موضوع برای کسانی که تمرینات بدنسازی انجام میدهند بسیار مهم است، چون وقتی وزنه سنگینتر میزنید، رشد عضله هم سریعتر میشود.
۲) افزایش حجم عضلانی
کراتین باعث ورود بیشتر آب به داخل عضله میشود. این یعنی عضلات برجستهتر و پرتر دیده میشوند. برخلاف تصور بعضیها، این آب اضافی زیر پوست جمع نمیشود، بلکه داخل عضله میرود و ظاهر ورزشکار را بهتر میکند. این ویژگی مخصوصاً برای کسانی که دوره حجم دارند عالی است.
۳) ریکاوری سریعتر
یکی از مشکلات ورزشکاران تازهکار و حتی حرفهای، خستگی شدید بعد از تمرین است. کراتین آلمکس بدن را در بازسازی ذخایر انرژی سریعتر میکند و همین باعث کاهش کوفتگی و افزایش توان تمرینی میشود.
۴) کیفیت بالا و خلوص مناسب
این مکمل فاقد مواد جانبی است و همین موضوع احتمال حساسیت و مشکلات گوارشی را کمتر میکند. آلمکس ادعا میکند محصولش سه بار آزمایش میشود تا هرگونه ناخالصی حذف شود.
۵) مقرونبهصرفه بودن
نسبت مقدار محصول به قیمت، مخصوصاً در مقایسه با بسیاری از برندهای مطرح، مناسب است. یک بسته معمولاً تا یک ماه و نیم جواب میدهد.
۶) سازگاری با بدن
بسیاری از ورزشکاران گزارش کردهاند که حتی با معده حساس هم کراتین آلمکس مشکلی برایشان ایجاد نکرده است. این مسئله دلیل محبوبیت این مکمل در بین مبتدیان است.
نحوه مصرف کراتین آلمکس
در مورد مصرف کراتین همیشه دو دیدگاه وجود دارد:
روش اول: بارگیری
بارگیری یعنی در چند روز اول مقدار بیشتری مصرف شود تا ذخایر کراتین سریعتر تکمیل شود.
روزانه ۲۰ گرم در ۴ وعدهٔ ۵ گرمی
مدت زمان: ۵ تا ۷ روز
سپس ۳ تا ۵ گرم در روز به عنوان دوز نگهدارنده
بارگیری باعث میشود نتیجهها سریعتر دیده شود. برای افرادی که عجله دارند یا تمرینات شدید انجام میدهند مناسب است.
روش دوم: مصرف معمولی
در این روش بدون بارگیری، روزانه ۳ تا ۵ گرم مصرف میشود.
نتایج کمی دیرتر ظاهر میشود، ولی تفاوت زیادی با بارگیری ندارد و برای بیشتر افراد همین روش کافی است.
بهترین زمان مصرف
کراتین زمان مصرف سختگیرانهای ندارد. ولی رایجترین زمانها:
بعد از تمرین همراه با منبع کربوهیدرات
یا هر ساعتی از روز که بتوانید به طور منظم مصرف کنید
نظم مهمتر از ساعت دقیق مصرف است.
نحوه ترکیب
کراتین آلمکس بدون طعم است و راحت در آب حل میشود.
میتوانید آن را با:
آب
آبمیوه طبیعی
شیک پروتئین
مصرف کنید.
آیا کراتین آلمکس عوارض دارد؟
کراتین یکی از امنترین مکملهاست و سالها روی آن تحقیق شده.
اما چند نکته مهم را باید رعایت کرد:
۱) نوشیدن آب کافی
کراتین به آب بیشتری نیاز دارد. کمبود آب ممکن است باعث سردرد یا ضعف شود.
بهترین کار این است که روزانه حدود ۲.۵ تا ۳ لیتر آب بنوشید.
۲) مصرف بیش از حد ممنوع
۷ گرم در روز برای مصرف معمولی کافی است. زیاد خوردن باعث بهبود عملکرد نمیشود.
۳) مشکلات کلیوی
اگر فرد از قبل مشکل کلیوی داشته باشد، باید با پزشک مشورت کند.
برای افراد سالم هیچ خطری ندارد.
۴) نفخ خفیف در چند روز اول
بعضیها در روزهای ابتدایی کمی نفخ حس میکنند که معمولاً بعد از چند روز برطرف میشود.
تفاوت کراتین آلمکس با انواع دیگر
کراتین مونوهیدرات هنوز بهترین نوع کراتین دنیا شناخته میشود.
هرچند برندهای مختلف آن را تولید میکنند، تفاوت اصلی معمولاً در موارد زیر است:
میزان خلوص
اندازه ذرات
کیفیت تولید
کراتین آلمکس معمولاً ریزتر از مدلهای معمولی است و بهتر حل میشود.
بعضی برندها طعمدار هستند، بعضیها با کربوهیدرات ترکیب شدهاند، ولی مدل ساده آلمکس برای اغلب افراد بهترین انتخاب است، چون بدون هیچ ماده اضافی عرضه میشود.
آیا کراتین آلمکس برای بانوان مناسب است؟
بله.
کراتین یک ماده طبیعی است و جنسیت تأثیری روی عملکرد آن ندارد.
بسیاری از بانوان برای افزایش انرژی، چربیسوزی غیرمستقیم، افزایش فرم عضلانی و بهبود تمرین از آن استفاده میکنند.
اشتباهات رایج در مصرف کراتین آلمکس
بعضی اشتباهها باعث میشود افراد نتیجه دلخواه را نبینند. این موارد رایجترین هستند:
۱) مصرف نامنظم
اگر گاهی بخورید و گاهی نخورید، ذخایر کراتین در بدن ثابت نمیماند.
۲) کمآبی
نوشیدن آب کم بزرگترین دلیل احساس سنگینی و ناراحتی معده است.
۳) انتظار بیش از حد
کراتین معجزه نمیکند. باید تمرین و خواب درست داشته باشید.
۴) ترکیب با نوشیدنیهای گازدار
نوشابه یا انرژیزا انتخاب خوبی نیستند.
۵) مصرف ناشتا
بعضیها ناشتا میخورند و ناراحتی معده پیدا میکنند.
بهتر است همراه غذا یا بعد تمرین باشد.
کراتین آلمکس برای چه کسانی بهترین انتخاب است؟
این مکمل مناسب طیف گستردهای از ورزشکاران است:
بدنسازان در دوره حجم
پاورلیفترها و کراسفیتکارها
ورزشکاران رزمی برای افزایش قدرت انفجاری
فوتبال، بسکتبال و والیبال برای افزایش توان
افرادی که به دنبال عضلهسازی سریعتر هستند
حتی افراد غیرورزشکار برای افزایش انرژی روزانه
از آنجایی که آلمکس طعم ندارد، در برنامه غذایی افراد مختلف هم قابل استفاده است.
نحوه تشخیص اصل یا تقلبی بودن کراتین آلمکس
با توجه به محبوبیت این محصول، نمونههای فیک هم دیده میشود.
برای تشخیص بهتر به چند نکته توجه کنید:
بستهبندی باید دقیق، بدون خط چاپی یا لکه باشد
پودر داخل آن نرم و سفید است
درب ظرف بدون ایراد و کامل بسته میشود
تاریخ تولید و انقضا واضح است
فروشنده معتبر باشد
قیمت خیلی پایین نباشد
جمعبندی نهایی
کراتین آلمکس یکی از بهترین انتخابها برای بدنسازان و ورزشکارانی است که به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلانی و عملکرد بهتر در تمرین هستند. فرمول ساده، بدون مواد اضافی و خلوص بالا باعث شده که این محصول در بسیاری از کشورها معروف شود. مصرف آن ساده است، سازگاری خوبی با بدن دارد و اگر طبق اصول مصرف شود، میتواند تأثیر قابلتوجهی روی کیفیت تمرین داشته باشد.
برای کسانی که تازه میخواهند از کراتین استفاده کنند، آلمکس یک گزینه مطمئن و قابل توصیه است.
برای حرفهایها هم که دنبال نتیجه سریعتر هستند، این مکمل جای خودش را پیدا کرده است.
اگر به دنبال یکی از امنترین و شناختهشدهترین کراتینهای بازار هستید، کراتین آلمکس میتواند انتخاب خوبی باشد و در کنار برنامه تمرینی درست، شما را به هدفهایی که در ذهن دارید نزدیکتر کند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.